Actividad Física Como Medicina: Evidencia Científica 3/4.

Hoy, día 25 de Enero de 2016 y en Honor al Informe que presenta la OMS para dicho cometido... Comenzamos la semana con otro de los factores importantes y que más afectan a la Población Mundial, y más aún a los países desarrollados, en concreto ESPAÑA, como es el caso de la creciente y aplastante epidemia de Obesidad Infantil que nos rodea, y en la que ahora mismo "estamos luchando por el primer puesto" como si ello fuese un buen premio... Llegando en los últimos años a superar, nada más y nada menos que el 25% de niños/as de entre 0 y 12 años, es decir, que UNO DE CADA CUATRO niños/as sufrirá las consecuencias de una alimentación o un estilo de vida desfavorable para su desarrollo psicomotor y evolutivo.

Tanto es así, que incluso la OMS ha comenzado un plan para combatir la Obesidad incluso en esta etapa de la vida, por considerarse crucial para el desarrollo de las personas.

Por ello, y con el único objetivo de cambiar el panorama mundial, pero siempre empezando por uno mismo y los/as que le rodean, os dejo una serie de razones por las que la Actividad Física es FUNDAMENTAL en esta etapa de la vida, y que no son las únicas razones, y para la cual NOSOTROS SOMOS EJEMPLO y un espejo en el que se miran estos pequeños seres que tanto queremos, tantas alegrías nos dan, y a los/as que tenemos que llevar por el mejor camino para que lleguen a una etapa adulta lo más SALUDABLE y FELIZ posible, siempre teniendo en cuenta, su Felicidad Infantil:



1- Huesos: Sobre todo los niños que JUEGAN o practican más deporte AL AIRE LIBRE, son los que crecen con unos huesos más sanos. Porque, además de una buena alimentación, la Actividad Física es fundamental para el buen crecimiento óseo , gracias a las fuerzas de tracción y las cargas que soportan al realizarla y las cuales son fundamentales para un desarrollo óptimo de los mismos. Por lo tanto, qué mejor que crear un depósito seguro a largo plazo de Densidad Mineral Ósea y Masa Ósea para que crezcan con unos huesos sanos y fuertes y así prevenir diversas lesiones a largo plazo.

2- Hormonas: Se ha visto que los niños poco activos son más propensos a sufrir aumentos del CORTISOL en su cuerpo, la cual está considerada como la hormona Catabólica por excelencia, así como la "Hormona del Estrés", lo cual se invierte en los niños más activos y los cuales practiquen actividades deportivas con regularidad.

3- Concentración y Conocimiento: Se ha detectado que una hora de Actividad Física diaria mejora la concentración de nuestros pequeños y la cual nos ayuda a focalizar más la atención en tareas posteriores, lo cual indice de manera indirecta y, en cierto modo directa, en su conocimiento, sus posibilidades de aprendizaje, y su rendimiento académico.

4- Esquema Corporal: Al igual que utilizamos el lenguaje para comunicarnos con los que nos rodean, empleamos nuestro cuerpo para comunicarnos y relacionarnos con el mundo entero en nuestro día a día. Es por ello que un adecuado conocimiento de nuestro esquema corporal y un control motriz básico y efectivo de nuestro cuerpo se vuelve indispensable para nuestras actividades cotidianas y cualquier actividad de la vida diaria que requiera movimiento, ya sea pasear, correr a por el autobús, mantener el equilibrio en el metro o sentarse a estudiar o trabajar frente a un ordenador o un escritorio (...o así al menos debería ser). Pero esta no es la realidad de nuestra sociedad actual, en la que hemos perdido una gran cantidad de patrones y movimientos básicos que se definen innatos en el ser humano y que ahora mismo para muchas personas (adultas, pero desgraciadamente cada vez más de la infancia) como un simple desplazamiento en Cuadrupedia o agacharte a coger un objeto del suelo flexionando las rodillas y los tobillos (y no el tronco...) se tornan impensables debido a diferentes motivos o causas (sobrepeso, rigideces o retracciones de tejidos, dolores incapacitantes para realizar determinadas labores, atrofia muscular severa provocada por el sedentarismo...). Si crees que estás en ese colectivo... Es algo bastante complejo, pues cada vez nos hace más incapacitante y todavía estás a tiempo... ¡Con lo cual es fundamental comenzar a darle la vuelta a partir de YA! ...Puedes empezar por un sencillo programa de fuerza, lo cual parece ser una opción bastante recomendable para nuestros pre y adolescentes al margen del propio juego...

5- Relaciones Sociales: Además de las propias relaciones familiares y las relaciones con el entorno más cercano y recientemente calificado como "Zona de Confort", cualquier tipo de deporte, al ser realizado con otros de tu misma edad (sobre todo los deportes de equipo) y tipología siempre desarrolla, mejora y potencia tus Habilidades Sociales y tus relaciones interpersonales durante la infancia, lo que te dará mayor desenvoltura en un futuro, ayudándote a afrontar de una mejor manera el simple hecho de conocer nuevos/as amigos/as, establecer nuevos retos o de entablar nuevas relaciones y conocer ambientes diferentes en los que desenvolverte. Incluso se ha observado que puede llegar a estar muy relacionado el hecho de tener un nivel bajo de actividad física provoca un sentimiento de soledad y apatía en esta etapa tan bonita y emocional.

6- Felicidad: Porque un niño, cuando JUEGA, ya es FELIZ por sí solo...

Por todo esto y mucho más... una INFANCIA SANA, se torna en una INFANCIA FELIZ, ya sólo falta poner el resto de Ingredientes en la coctelera (Amor familiar y Buena Educación) y será la mejor forma de que una persona recuerda su infancia de la forma más Bonita posible, y de traer al mundo adulto y mundo futuro a GRANDES PERSONAS...

¡Feliz Semana!

"La infancia tiene sus propias maneras de ver pensar y sentir, nada hay nás insensato que pretender sustituirlas por las nuestras" (Jean-Jacques Rousseau).

#ActividadFisicaComoMedicina

#LetsMoveForABetterWorld

Actividad Física Como Medicina: Evidencia Científica 2/4.

Como ya vimos la semana pasada, se están haciendo muchas, muy novedosas y muy profesionales investigaciones acerca de los beneficios de la Actividad Física para la Salud.

Tanto es así, que incluso los periódicos y otros medios de comunicación se están haciendo eco de ello y están comenzando a incluir ESTUDIOS CIENTÍFICOS, ENTREVISTAS a personal importante y cualificado de este amplio sector, SECCIONES en programas e incluso en periódicos o revistas acerca de SALUD (cuidados personales, belleza, bienestar psico-social y físico...) y artículos "más o menos respaldados por evidencia científica" (ya que a veces dejan un poco que desear, ¡pero por lo menos lo intentan! y es lo importante, que llegue al mayor número de personas esta concienciación, este punto de vista, esta forma de ver y sentir el movimiento y la interacción con tu alrededor y con el medio que te rodea mediante tu propio cuerpo...).

Gracias a ello, lo que hasta ahora parecía algo para los "locos del culturismo" o los "frikis esos que corren sin motivo", pero que cada vez se da más respaldo, parece ser que se ve una Luz al fondo del túnel y que nos ayuda a comprender la gran variabilidad dentro de este ámbito tan polifacético y tan bonito como es el arte de realizar Actividad Física, moverte, conocerte por dentro y por fuera, entenderte a ti mismo/a y CUIDARTE... cuidar algo más que las arrugas o el mero intelecto.

Gracias a toda esta nueva concienciación y al cambio de mentalidad y perspectiva que se está dando en esta nueva generación mundial, os traigo, nada más y nada menos que DIEZ de los muchos artículos que he ido recopilando en medios de comunicación y que creo que os ayudarán a entender un poquito más esta visión del cambio... la visión de tu yo interno que a veces te pide que le aprietes un poco o que sin saber cómo te pide que te vayas a dar un paseo ligerito, te pierdas con la bici o subas a lo alto de la montaña que tienes en frente de ti y que tanto te gustaría que te dejase contemplar su visión desde el punto más alto...


1- A nivel CEREBRAL, para los que puedan decir: "mucho músculo, poco cerebro", que se lean también este artículo .

2- Para la EVOLUCIÓN HUMANA también hay buenas razones: Se puede decir que "estamos hechos para movernos".

3- Porque te ayuda a EVITAR DOLORES y molestias de muchos tipos: Espalda (incluida la "famosa" lumbalgia), migrañas o cefaléas tensionales, Y UN LARGO ETC.

4- En cuanto a la VIDA SEXUAL, mejor comprobadlo por vosotros/as mismos/as; si sois sedentarios/as probad a comenzar a hacer deporte con regularidad, escribid todas vuestras sensaciones y posibilidades sexuales en la actualidad en un papel, guardadlo, y después de dos meses practicando Actividad Física, volved a hacerlo... veréis cómo, simplemente, no es lo mismo (por otro lado, y por muy bueno que sea... el sexo no sustituye a la Actividad Física como principal benefactor de salud).

5- AHORRO DE DINERO, lo cual es para todos/as un aliciente bastante bueno teniendo en cuenta los tiempos que corren,,, Pues el ejercicio, al fin y al cabo, es bastante más barato que andar pagando todos los meses fármacos para las defensas, o simplemente nuevos y en ocasiones innecesarios tratamientos médicos, y otras variantes de las EMPRESAS farmacéuticas o médicas que tanto gasto nos suponen y de las cuales el ejercicio físico ayuda a prescindir.

6- Mejora de salud en todos sus aspectos: Cuando ya lo empiezan a recomendar hasta los médicos... yo me plantearía profundamente el porqué.

7- Porque es la mejor excusa para TOMARTE "LA CERVECITA DE DESPUÉS"... ¡O INCLUSO DOS! pero siempre sin abusar... ¡que nos conocemos con el tercer tiempo! Y a pesar de los beneficios de una o dos cervezas tras el entrenamiento, un consumo excesivo puede ser algo contraproducente para la recuperación y otros factores relacionados con la salud.

8- El simple hecho de NO HACERLA YA TE PUEDE HACER PAGAR UN PEAJE... En tu propio cuerpo, y tu propia vida... Y ya HASTA LA MISMÍSIMA OMS (Organización Mundial de la Salud) INCLUYE UN APARTADO en el que habla de ella y de lo importante que es para los seres humanos).

9- Sea cual sea el tipo de deporte, y sea cual sea su forma y/o versión, SIEMPRE será MEJOR que NO hacerlo, a pesar de que luego podamos entrar en el inmenso jardín y la divagación de la buena regulación y la "cantidad" y el "estilo" que son mejores o más adecuados de realizar para unos u otros perfiles o tipos de personas... Y es que, como digo yo: "HAY TANTOS DEPORTES Y TANTAS FORMAS DE HACER DEPORTE COMO PERSONAS HAY EN EL MUNDO", por lo tanto, simplemente, es encontrar el que más te guste y realizarlo de la mejor y más saludable forma posible (lo que, en mi opinión, lleva implícito el consultar y dejarte guiar/aconsejar por un buen profesional).

10- PREVENCIÓN de CÁNCER DE PRÓSTATA mediante ejercicio (este, en concreto, es a nivel prospectivo, es decir, comienza ahora y tendremos que esperar unos meses para conocer los resultados...pero ya contamos con muchos artículos científicos publicados que lo avalan...) y de CÁNCER DE MAMA entre otros (pulmón...).

                     

Y después de estas "insignificantes razones", ¿todavía os pensáis si sacar un poquito de tiempo en vuestro día a día para moveros es demasiado "sufrimiento" o demasiado "esfuerzo"?

¡YO CREO QUE LA BALANZA ESTÁ BASTANTE BIEN DECANTADA A UN LADO!

Pero... para los/as excépticos... la próxima semana... MÁS!

¡Feliz Semanita!

#LetsMoveForABetterWorld

Actividad Física Como Medicina: Evidencia Científica 1/4.

Ya es sabido por la inmensa mayoría de la población la gran cantidad de beneficios que tiene la Actividad Física (organizada y correctamente pautada por un buen profesional) sobre el organismo del Ser Humano.

Recientemente, se ha llevado a cabo una Revisión Científica bastante bonita y muy interesante por parte de Pedersen & Saltin (2015) en la "Scandinavian Journal of Medicine &
Science in Sports" sobre la idoneidad de la prescripción de Actividad Física en NADA MÁS Y NADA MENOS QUE 26 diferentes Enfermedades y Patologías, entre las cuales se encuentran algunas TAN IMPORTANTES y tan FRECUENTES como Depresión, Hipertensión y Asma Bronquial.

Gracias a ello, hoy os traigo una serie de recomendaciones y de argumentos que respaldan y nos ayudarán, a los que quizás nos movamos un poco menos, a ponernos a ello y comenzar a sumar minutos de salud y calidad de vida a nuestras vidas.

En primer lugar, tal y como citan en el artículo, como punto más importante, a nivel psicológico y mental, "La DEPRESIÓN es una causa común y muy importante de morbilidad y mortalidad alrededor de TODO EL MUNDO" y casi siempre es tratada por medio de "Farmacología Antidepresiva y/o mediante terapia psicológica...". A pesar de ello, y gracias a las nuevas investigaciones y a los hallazgos recientes en este tipo de casos y este sector de la población mundial y en relación con la Actividad y Ejercicio Físico, se ha descubierto una gran relación inversa entre el nivel de Fitness (entendido como el estado de Condición Física) y los Síntomas de Depresión, lo que nos ofrece una herramienta muy asequible y a la mano de la inmensa mayoría de la población para echarnos un cable con nuestro día a día y ese estado de pensamientos y emociones tan difíciles que muchas veces nos abruman a causa del ritmo de nuestra rutina y vida diaria.

En segundo lugar, al hablar de enfermedades tan importantes como la Demencia y otras enfermedades neurológicas (o de origen multifactorial si pretendemos ser más técnicamente precisos...) relacionadas con la misma o similares a ella como el mismísimo Alzheimer, se nos podría venir a la cabeza lo peor, y pensar que es algo, a priori, inevitable a causa de la edad... Sin embargo, en esta revisión nos muestran cómo "los programas de ejercicio tienen un impacto significativo en la mejora de las funciones cognitivas y encontraron un gran efecto de los mismos en la habilidad a la hora de desenvolverse en el desarrollo de las Actividades de la Vida Diaria de dichas personas". (Debido en gran medida al nivel y efecto tan potente del ejercicio a nivel Cardiovascular y Neural). Todo esto, unido a otras dinámicas y ejercicios enfocados al mantenimiento y desarrollo de la habilidad cerebral y cognitiva, serían protocolos idóneos para tener en cuenta y llevar a cabo en estos casos con el objetivo de evitar ese deterioro que va haciendo mella con el paso del tiempo.

En tercer lugar, y para dejaros con buen sabor de boca y ganas de más, en dicho artículo mencionan algo tan importante como los efectos a nivel metabólico y se refieren a la actividad física como la herramienta más potente y eficaz para contrarrestar los excesos (o los defectos...) de esta vida sedentaria que llevamos cada vez más al límite en nuestras vidas y que tanto mal nos hace a nivel físico, estructural, metabólico y orgánico, a pesar de ser, por decirlo de alguna manera bonita, el animal que mejor se a adaptado, que más ha evolucionado y más se ha desarrollado de las especies de la Tierra. Estas enfermedades que nos acechan y que se ven tan insignificantes cuando se encuentran con un buen programa de entrenamiento pautado y organizado son tales como: OBESIDAD (Tipo I, II, III y Mórbida), HIPERLIPIDEMIA (exceso de lípidos en sangre), DIABETES TIPO II (no congénita, No de nacimiento = No Insulino-Dependiente), y SÍNDROME METABÓLICO (Obesidad+Hipercolesterolemia+Hiperlipidemia+Hipertensión Arterial+Exceso de Grasa Abdominal)... y todas ellas, como se indica, son reversibles con la práctica regular de Actividad y/o Ejercicio Físico bien organizado y pautado.

Con todo esto, ya tenemos una buena cantidad de razones para comenzar el 2016 con unos propósitos más que rentables a nivel general para nosotros mismos, muy baratos y fáciles de alcanzar... SÓLO ES PONERSE A ELLO! 

Así que... MUCHO ÁNIMO! 

Y ya me contáis!

¡FitLIZ 2016!